Terapia schematu w Warszawie (Ursus) i online
Terapia schematu może pomóc, gdy mimo starań wracają te same trudności: w związkach, w pracy, w tym, jak o sobie myślisz. Korzystam z niej w gabinecie przy ul. Adamieckiego 1/30 w Warszawie i online.
50 minut, 250 zł, w gabinecie lub online
Kiedy warto rozważyć terapię schematu
Na przykład wtedy, gdy:
- w kolejnych związkach powtarza się podobny scenariusz,
- towarzyszy Ci surowy wewnętrzny krytyk albo poczucie, że coś jest z Tobą nie tak,
- silne emocje pojawiają się nagle i trudno potem wrócić do równowagi,
- zwykle stawiasz potrzeby innych przed własnymi i trudno Ci powiedzieć „nie”,
- od lat te same sposoby reagowania psują Ci relacje i samopoczucie,
- krótsza terapia poznawczo-behawioralna pomogła tylko częściowo albo objawy wróciły.
Nie musisz wiedzieć z góry, który nurt będzie dla Ciebie odpowiedni. Na pierwszej konsultacji sprawdzimy razem, czy terapia schematu to dobry wybór. Jeśli lepsza będzie krótsza praca w CBT albo inna forma pomocy, powiem Ci o tym wprost.
Jeśli masz rozpoznane zaburzenie osobowości, omówimy też, czy wystarczą spotkania w gabinecie raz w tygodniu, czy lepsza będzie terapia w ośrodku specjalistycznym.
Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, nie czekaj – zadzwoń pod 112. Wsparcie w kryzysie: Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym – 800 70 2222, Telefon Zaufania dla Dorosłych – 116 123.
Jeśli masz mniej niż 18 lat: Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111.
Czym jest terapia schematu
Terapię schematu opracował amerykański psycholog Jeffrey Young. Wyrosła z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i łączy ją z elementami teorii przywiązania, terapii Gestalt i podejścia psychodynamicznego.
Schemat to głęboko utrwalony sposób widzenia siebie, innych ludzi i świata. Składają się na niego przekonania, emocje, wspomnienia i doznania cielesne. Wczesne nieadaptacyjne schematy powstają najczęściej w dzieciństwie i młodości, kiedy ważne potrzeby emocjonalne nie są zaspokajane: potrzeba bezpiecznej więzi i akceptacji, samodzielności i poczucia kompetencji, swobodnego wyrażania uczuć i potrzeb, spontaniczności i zabawy oraz rozsądnych granic.
W dorosłym życiu schemat uruchamia się w sytuacjach, które przypominają dawne doświadczenia. Reakcja bywa wtedy silniejsza, niż wymagałyby okoliczności. Często dobrze to widzisz, a mimo to trudno się zatrzymać.
Kilka przykładów schematów:
- Porzucenie / niestabilność – lęk, że bliska osoba w końcu odejdzie albo zawiedzie.
- Wadliwość / wstyd – poczucie, że coś jest ze mną nie tak i że gdyby ktoś poznał mnie naprawdę, odsunąłby się.
- Deprywacja emocjonalna – przekonanie, że nikt nie zrozumie moich potrzeb ani się o mnie nie zatroszczy.
- Podporządkowanie – odkładanie własnych potrzeb, żeby uniknąć konfliktu albo odrzucenia.
- Surowe standardy / nadmierny krytycyzm – ciągłe poczucie, że wszystko musi być bez zarzutu, a na odpoczynek trzeba najpierw zasłużyć.
Drugie ważne pojęcie to tryby, czyli stany, w których znajdujemy się w danej chwili. W trybie wrażliwego dziecka dominuje smutek, lęk albo samotność. Tryby wymagającego i karzącego rodzica to głos wewnętrznego krytyka, który surowo ocenia albo stawia wygórowane wymagania. W trybach radzenia sobie odcinamy się od uczuć, podporządkowujemy się innym albo próbujemy wszystko kontrolować.
W terapii wzmacniamy tryb zdrowego dorosłego: tę część Ciebie, która potrafi zadbać o Twoje potrzeby i reagować na to, co dzieje się teraz.
Jak wygląda terapia schematu
- Poznajemy sięNa pierwszych spotkaniach rozmawiamy o tym, co Cię sprowadza, o Twojej historii i o tym, co chcesz zmienić.
- Rozpoznajemy schematy i trybyPrzyglądamy się sytuacjom z Twojej codzienności i razem układamy obraz tego, skąd biorą się Twoje reakcje i co je podtrzymuje.
- Pracujemy nad zmianąKorzystamy z technik poznawczych, pracy z wyobrażeniami, dialogu między różnymi częściami Ciebie i ćwiczeń między sesjami. Ważna jest też sama relacja terapeutyczna. To w niej możesz bezpiecznie doświadczyć czegoś innego niż dawniej.
- Utrwalamy nowe sposoby reagowaniaSprawdzasz je na co dzień. Na sesjach omawiamy, co już działa, a co jeszcze nie.
Sesje trwają 50 minut i na początku odbywają się zwykle raz w tygodniu.
Czym różni się od klasycznej CBT
W obu podejściach praca jest uporządkowana: ustalamy cele, sprawdzamy postępy, a część zadań wykonujesz między sesjami.
Klasyczna CBT skupia się przede wszystkim na bieżących problemach, np. lęku czy obniżonym nastroju, oraz na myślach i zachowaniach, które je podtrzymują. Praca nad takim problemem trwa często kilka miesięcy.
Terapia schematu sięga do wzorców, które ukształtowały się dawno i wracają w wielu sytuacjach. Więcej miejsca zajmują w niej emocje, wspomnienia i sama relacja z terapeutą, dlatego zwykle trwa dłużej, często rok, a nawet więcej.
Kto prowadzi sesje
Nazywam się Ilona Lasota. Jestem psychologiem (Uniwersytet Warszawski) i certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (Certyfikat PTTPB nr 752 – rejestr certyfikowanych psychoterapeutów PTTPB (otwiera się w nowej karcie)) po czteroletnim szkoleniu w Szkole Psychoterapii Centrum CBT. Od 2005 r. współpracuję ze Świętokrzyskim Ośrodkiem Terapii. W pracy z długotrwałymi, powtarzającymi się trudnościami korzystam z terapii schematu. Swoją pracę regularnie poddaję superwizji.
Cena i forma spotkań
Sesja trwa 50 minut i kosztuje 250 zł. Spotykamy się w gabinecie przy ul. Adamieckiego 1/30 w Warszawie (Ursus) albo online, w tej samej cenie.
- Wizyty są prywatne – nie mam umowy z NFZ. Skierowanie nie jest potrzebne.
- Płatność gotówką lub przelewem. Przy rezerwacji przez ZnanyLekarz.pl możesz też zapłacić online.
- Wizytę możesz bezpłatnie odwołać lub przełożyć do 24 godzin przed terminem. Przy późniejszym odwołaniu opłata nie jest zwracana.
Spokojne miejsce na rozmowę
Spotykamy się w jasnym gabinecie z wygodnymi fotelami i mnóstwem roślin. Możesz tu usiąść, złapać oddech i mówić we własnym tempie. Jeśli wolisz, spotkamy się online.
ul. Adamieckiego 1/3002-495 Warszawa, Ursus
Po kliknięciu film wczyta się z YouTube (Google), który otrzyma Twój adres IP i może zapisać pliki cookie. Więcej w polityce prywatności.
Pytania o terapię schematu
Ile kosztuje terapia schematu?
Sesja trwa 50 minut i kosztuje 250 zł, zarówno w gabinecie, jak i online. Pierwsza konsultacja kosztuje tyle samo co kolejne sesje.
Ile trwa terapia schematu?
Zwykle dłużej niż krótka terapia poznawczo-behawioralna, często rok, a nawet więcej. Wiele zależy od trudności, z którymi przychodzisz, i od tego, co chcesz zmienić. Czas terapii omawiamy razem na początku i wracamy do tego w trakcie.
Czy terapia schematu może odbywać się online?
Tak. Większość pracy, także ćwiczenia z wyobrażeniami, można prowadzić online, choć niektóre techniki trzeba wtedy trochę dostosować. Potrzebujesz spokojnego miejsca, w którym nikt Ci nie przeszkodzi.
Czy w terapii schematu trzeba wracać do dzieciństwa?
Rozmawiamy o wcześniejszych doświadczeniach, bo to w nich schematy mają źródło. Nie chodzi jednak o szukanie winnych, tylko o zrozumienie tego, co dzieje się dziś. Tempo ustalamy razem, a o tym, czym się dzielisz, decydujesz Ty.
Jak wybrać terapeutę schematu?
Zapytaj o wykształcenie, ukończone całościowe szkolenie psychoterapeutyczne, kursy z terapii schematu i o to, czy terapeuta pracuje pod superwizją. Certyfikat terapeuty schematu nadaje międzynarodowe stowarzyszenie ISST (International Society of Schema Therapy). O moje przygotowanie możesz zapytać mnie wprost, także na pierwszej konsultacji.
Jak umówić pierwszą wizytę?
Wybierz termin w kalendarzu na ZnanyLekarz.pl – w gabinecie albo online. Możesz też zadzwonić pod numer 737-449-022. Na pierwszej konsultacji ocenimy, czy terapia schematu to dla Ciebie dobry wybór.
Czy mogę odwołać lub przełożyć wizytę?
Tak. Wizytę możesz bezpłatnie odwołać lub przełożyć najpóźniej 24 godziny przed jej terminem. Przy późniejszym odwołaniu opłata za sesję nie jest zwracana.
Czy przyjmuje Pani na NFZ?
Nie. Prowadzę prywatny gabinet i nie mam umowy z NFZ, dlatego wizyty są płatne. Skierowanie nie jest potrzebne.
Zacznijmy od rozmowy
Pierwsza konsultacja może odbyć się w gabinecie w Ursusie lub online. Porozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, i wspólnie zdecydujemy, co dalej.
Wolisz napisać? Formularz kontaktowy